Использование Apple Watch для отслеживания и достижения целей в отношении здоровья

Apple Watch — это не просто фитнес-трекер, но и отличный инструмент для мониторинга здоровья. Данные, отслеживаемые часами, не всегда легко найти. Вот несколько приемов, как найти эти данные о состоянии здоровья и правильно их использовать.

Основы: Монитор активности

Монитор активности — это основной шлюз к информации о состоянии ваших Apple Watch. С первого взгляда он подскажет, соответствуете ли вы своим движениям, упражнениям и ставите цели на день. Если вы хотите знать эти цели в цифрах, вам нужно провести по экрану вверх. На втором экране также указаны ваши шаги на день.

Если вы проведете пальцем влево или вправо, вы сможете увидеть, как далеко вы достигли каждой цели: движение, упражнение и стояние.

Проведите пальцем вверх по этим целям, чтобы каждый час просматривать свой прогресс на гистограмме. Я изменил основной экран на часах, чтобы каждый раз, когда я смотрел на часы, отображал свои цели в движении, упражнениях и стойке.

В мониторе Activity Apple включила Force Touch, чтобы изменить цель еженедельных перемещений и просмотреть сводку за неделю . Эту цель также можно изменить во время еженедельной сводки .

Дополнительные данные: приложение «Здоровье» на iPhone

Монитор Activity дает вам краткий обзор того, что вы сделали в тот день. Вы, наверное, уже имеете об этом смутное представление. Вы помните, тренировались вы или стояли каждый час. Мониторинг сердца помогает оценить интенсивность. Идя на обед или бегая, выполняйте те же действия, но не сжигайте одинаковые калории.

Приложение Health объединяет эти данные вместе с другими программами отслеживания в представление Dashboard . Вы можете настроить это представление для любых данных о работоспособности , отслеживаемых приложением. Стоит взглянуть на все, что вы можете дать о себе. Чтобы отслеживать эти точки данных, вы можете нажать «Добавить точку данных» или использовать стороннее приложение, которое считывает/записывает данные о состоянии .

Например, вместо отслеживания калорий вручную я использую Lose It !. У них есть приложение для iOS, которое работает и на Apple Watch. Приложениям не обязательно работать с Apple Watch, чтобы использовать Данные о состоянии . Это просто делает запись данных доступной, когда она вам нужна.

Отслеживание тренировок

Отслеживание тренировок помогает вашим Apple Watch и данным о здоровье отслеживать, сколько вы достигли. Он всегда отслеживает ваши шаги, но не пульс. Вы должны сказать, что тренируетесь. Самый простой способ — использовать «Привет, Siri». Поднесите Apple Watch ко рту и скажите что-нибудь вроде «Привет, Siri, начни тренировку на эллиптическом тренажере». После этого вы должны перейти в приложение Workout и открыть тренировку на эллиптическом тренажере. По умолчанию ваша тренировка не имеет цели. Чтобы изменить цель на расстояние, время или калории, проведите пальцем вправо. Если вы сомневаетесь в том, какой тип тренировки вам нужен, выберите Другое . Это говорит вашим Apple Watch о необходимости регулярно проверять частоту сердечных сокращений. Я делаю это, когда занимаюсь тяжелой атлетикой. По умолчанию ваша тренировка не будет иметь цели.

Если если вы хотите еще немного проанализировать данные, посмотрите Exercise Pulse. Это приложение дает мне больше данных о моем пульсе, например о том, сколько я находился в целевой зоне. Часы записывают эти данные, но не анализируют их на «количественном уровне».

Сторонние приложения, выходящие за рамки приложения «Здоровье»

Приложение Здоровье — отличная панель инструментов, которая дает вам обзор ваших « количественно определенное «я». Как упоминалось ранее, это ужасно для ввода данных. Я не думаю, что Apple ожидает, что кто-то будет вводить данные в приложение вручную. Это поле постоянно меняется, поэтому проверьте магазин приложений и поищите интеграцию с приложением Health или Health Data .

Если вы любите шаги, Apple Watch не облегчат их поиск. Монитор Activity показывает это, но вам нужно провести пальцем вверх. Это несколько дополнительных шагов, и найти их нелегко. Приложение «Шагомер ++» работает на iPhone и Apple Watch, обеспечивая мгновенную обратную связь. На Apple Watch это видно сразу. На вашем iPhone значок значка показывает количество шагов.

Это только начало. На Apple Watch можно отслеживать что угодно и помещать это в Данные о состоянии . Я использую приложение для приема кофеина и приложение для отслеживания сна, чтобы узнать, сколько кофе я могу выпить в день. Я лучше всего высыпаюсь, выпивая не более четырех чашек и выпивая их до полудня.

Мое самое важное приложение — «Lose It!». Это отслеживает мою еду в течение дня. На часах я могу видеть, сколько калорий я съел за день, или отслеживать прием пищи. Если я буду работать достаточно усердно, «Потеряй!» дает мне лишние калории в течение дня.

Важность стоя

Не поймите меня неправильно, цель стоять меня раздражает. Каждый час он прерывает мою работу и говорит мне встать. Если я прямо в процессе работы, это прерывает мой рабочий процесс. Напоминание может меня раздражать, но это положительный момент. Стоять я не могу слишком напряженно. Я знаю, когда часами сижу, мои мышцы сводятся.

Напоминание помогает мне сосредоточиться на всех моих целях в отношении здоровья. Это напоминает мне записывать, что я ел. Я могу попробовать дыхательные упражнения или попить воды, пока не сплю. Я знаю, что многие люди отключают напоминания, особенно когда они находятся в самолете или в местах, где невозможно встать. Даже если вы не можете встать, напоминание способствует достижению других целей в отношении здоровья.

Если вы настаиваете на отключении напоминания, вы можете отключить его всего на день. Я сделаю это, когда нахожусь в месте, где уведомление может отвлекать других. Чтобы отключить его на длительный срок, используйте приложение Apple Watch . Нажмите «Активность», а затем отключите «Напоминания на стойке».

Уведомления о других действиях, связанных со здоровьем

В приложении Apple Watch у вас есть и другие напоминания о ваших целях в отношении здоровья. Часы могут сообщать вам о ваших ежедневных целях в разделе «Обновления прогресса». Мне это не нравится. Если интересно, я проверяю свой прогресс во время напоминаний на стенде. У меня тоже есть эти данные на циферблате. По этой же причине я отключаю «Достигнутые цели». Когда я получаю напоминание о цели, я думаю, что на сегодня все готово. Я хочу заставлять себя чаще.

Я ухожу в еженедельной сводке. Мне нравится этот обзор, и он также позволяет мне настроить мою цель по активным калориям на предстоящую неделю.

Не переоценивайте

Будь то Apple Watch или другой трекер, не подвергайте себя перегрузке данными. Я предлагаю сосредоточиться на одной вещи, которую вы хотите отслеживать. Если это отслеживание добавляет ценности, дерзайте. Если нет, не обращайте на это внимания. Цель стойки — моя самая важная, но вы можете использовать шаги или активные калории. Когда вы освоите основы, изучите другие вещи, которые вы хотите отслеживать или о которых вам нужно напоминать. Там так много всего, получайте удовольствие. Apple Watch могут держать вас в курсе всех поставленных вами целей.

Оцените статью
hackpad.ru
Добавить комментарий